Cómo adelgazar corriendo

Cómo adelgazar corriendo. Esa es la cuestión. Queremos estar en forma, perder peso y adelgazar corriendo, pero ¿cómo hacerlo? Estas son las respuestas.

Cómo adelgazar corriendo

Cómo adelgazar corriendo

Cómo adelgazar corriendo con resultados rápidos

Cómo adelgazar corriendo es una de las preguntas más frecuentes que nos hacéis. Muchos de vosotros y vosotras habéis optado por adelgazar corriendo y ya tenéis preparadas las zapatillas. Entonces empiezan las dudas ¿cuánto tiempo corro? ¿cómo lo tengo que hacer? ¿cómo podré adelgazar corriendo lo antes posible? Ya hemos visto en otros artículos que una de las claves para adelgazar corriendo será la intensidad. Veamos cómo.

Muchos nos preguntáis también si realmente el correr adelgaza. O bien si es mejor la carrera o la bici. Y la respuesta es: depende. Todo puede ser válido: correr, ir en bici, nadar, remar, saltar a cuerda… todo dependerá de cómo hagamos el ejercicio. No es lo mismo correr un día a la semana que hacerlo 3. No es lo mismo correr 15 minutos a tope, que hacerlo 45 minutos a medio gas. No es lo mismo correr 15 minutos que remar o nadar una hora.

Hay tres conceptos clave, para conseguir adelgazar corriendo, que no nos cansamos de repetir:

  • Intensidad
    • Cambiar la intensidad estimulará tu organismo evitando que se adapte al ejercicio. Es la forma de seguir adelgazando.
  • Variedad
    • La variedad también evitará que tu organismo se acomode y el ejercicio que hagas seguirá siendo eficaz. Además te ayudará a prevenir lesiones.
  • Diversión
    • Si adelgazar corriendo tiene que dar resultado será imprescindible divertirse haciéndolo. Busca buena compañía y trata de disfrutar del ejercicio.

Si queréis adelgazar corriendo os aconsejamos apuntarlos con letras bien grandes en la puerta de la nevera o donde guardáis las zapatillas. 

Habréis oído a mucha gente que opina que el deporte en sí no adelgaza. Para apoyar tal afirmación se basan en deportistas que van a correr cada día o bien en el típico caso de la persona que acude diariamente al gimnasio a hacer su sesión de spinning y que al cabo de 1 año, no sólo no ha adelgazado sino que ha subido de peso.

Es más, fijaros en cualquier maratón que se celebre cerca de vuestra localidad. Veréis que algunos maratonianos son gente realmente pasada de peso. Deportistas que son capaces de hacer 3 horas en una maratón (¡una gran marca!) y que a lo mejor les sobran 10 kilos e incluso les vemos fofos. ¿Cómo es posible? Estamos hablando de deportistas que entrenan al menos 4-5 días a la semana, que a lo mejor corren entre 50 y 70 km semanales. Y aún así están gordos. Hacen 3 horas en la maratón, y están obesos.

Qué hacemos entonces para adelgazar corriendo

Los más desesperados dicen:

  • Si hago 1 hora de carrera al día (o una sesión de spinning al día), y no adelgazo… tendré que hacer 1 hora y media al día. Pero eso es mucho…
  • Quizás no tengo tanto tiempo para entrenar y aún así mi cuerpo a lo mejor no soportará tal carga de entrenamiento y terminaré lesionándome.

Y otros se cuestionan: ¿realmente correr ( o la bici) adelgaza? ¿Debería de cambiar de especialidad? ¿Es mejor correr o nadar? ¿Es mejor la bici o la elíptica?

El problema es que ellos ya han olvidado dos de los tres conceptos clave. Evidentemente siguen divirtiéndose o habrían dejado de correr, pero han olvidado la intensidad y la variedad. Sus cuerpos se han adaptado al entrenamiento y cada vez gastan menos calorías para hacer el mismo esfuerzo.

El cuerpo humano es una máquina fantástica con una gran capacidad de adaptación. Tratará de adaptarse a cualquier entrenamiento o ejercicio regular y repetitivo para hacerlo cada vez con menor consumo de calorías.

Si hacemos siempre el mismo tiempo de entrenamiento a la misma intensidad, con el mismo volumen y semana tras semana lo repetimos nuestro cuerpo se adapta a ese tipo de esfuerzo y eso hará que gastemos menos.

Ejemplo de adaptación al entrenamiento que impide adelgazar corriendo

El primer día que corras 1 hora a ritmo medio, vas a terminar reventado, con las piernas agarrotadas, el día siguiente tendrás agujetas por todas partes y pongamos que habrás quemado 500 calorías.

Si sigues corriendo cada 2 o 3 días una horita, al cabo de un mes verás que cuando termines de correr esos 60 minutos, llegarás “fresco”, entero, el día siguiente no te dolerán las piernas. Pero en lugar de quemar 500 calorías a lo mejor habrás quemado 400.

Eso indica que tu cuerpo es capaz de hacer el mismo esfuerzo (60 minutos a ritmo medio) pero gastando menos. Optimiza recursos. Se ha vuelto más eficiente. Es capaz de hacer lo mismo pero sin cansarse tanto. Ha ganado resistencia. Esto sería ideal si tu objetivo fuera prepararte para una carrera de 10 kms pero sería ineficiente si buscáramos perder peso.

Eso es lo que les pasa a algunos de los que entrenan para una maratón. Se dedican a hacer entrenamientos de 10, 15 o 20 km (algunos días incluso más km). Siempre a ritmo medio y siempre lo mismo. Y durante varios meses. Y claro, tienen su cuerpo tan acostumbrado a ese tipo de entrenamiento que su cuerpo quema relativamente poco. Es tan resistente que se puede “cascar” dos horitas de carrera continua y terminar silbando.

Y lo mismo pasa en spinning. La mayoría de clases son parecidas y los que son acérrimos seguidores a esta disciplina verán que llega un momento que si siguen las pautas del técnico, las sesiones llegan a ser incluso “fáciles”. Es más, mucha gente hace 2 clases seguidas de spinning para así intentar quemar algo más.

La clave para adelgazar corriendo

Así que ya sabes, si quieres adelgazar corriendo debes cambiar la intensidad de tu entrenamiento y variar los tipos de sesiones de carrera que haces. Estimula a tu organismo, sorpréndelo y evita que se adapte. El consumo energético será mucho mayor, pero además será divertido adelgazar corriendo y eso te ayudará a alcanzar tu objetivo.

En el próximo artículo te daremos algunas ideas para cambiar la intensidad y hacer variable tu entrenamiento para adelgazar corriendo.

Basado en el artículo original de Andreu López en MyBestChallenge

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2 comments

  1. [...] Este plan para adelgazar corriendo es una propuesta de entrenamiento que no está pensada para correr más, no está pensada para correr más rápido y no está pensada para mejorar tus tiempos de carrera. Está planificada para adelgazar corriendo. Y por eso se basa en los tres principios claves que analizamos en un artículo anterior: intensidad, variedad y diversión. [...]

  2. […] Ya has elegido una dieta para adelgazar y para hacerlo más rápido y duradero también quieres adelgazar corriendo. Estás buscando un plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero. Entonces estás en el […]

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